ストレスと上手に付き合う、メンタルケア。【ココロとカラダの100年美容】

心と身体は相互作用するものだから、心の健康を守るケアも同時にすべき。手軽なアロマや瞑想を取り入れて、少々のストレスをかわせる術を身につけよう。

気分が簡単に切り替わる、アロマの力。

目に見えないストレスで、不安やイライラを感じることが増えるいま、アロマセラピーは有効なケアツール。精油の香気成分は、嗅細胞を介して脳の視床下部に作用。自律神経や免疫、ホルモンバランスを整える働きがあり、医療や介護の現場でも導入が進んでいる。
「精油によって効能はいろいろ。まずはあまり難しく考えず、お気に入りの精油を見つけて香りを楽しんで」とHaruna Semaは言う。"いい香り"と感じる精油を嗅ぐだけでストレスホルモンも抑制。「アロマのメリットは"無意識"でできること。疲れていても意欲がなくても、呼吸しているだけで受動的にセルフメディケーションができます」
レシピを参考に、精油は100%オーガニックを選んで、ティッシュに数滴垂らす芳香浴から気軽に始めてみて。

Haruna Sema　アロマデザイナー
会社員を経てアロマデザイナーに。オーガニック精油を使用して、オーダーメイドのパーソナルな香りを制作。企業の香りデザイン、空間演出など幅広く活動中。＠haruna.sema

前に進む勇気をくれる精油ブレンドの新作。ライムやタイム、フランキンセンスが優しく心を後押し。ハルナ アロマフレグランス ポジティブ 30ml￥7,480／ルナアロマ

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常備しておきたい精油5選。

レモン

「レモンには詰まりを解消してエネルギーを巡らせる効果があるといわれる。フレッシュな香りで心が明るく、シャキッと覚醒します」（Haruna）

高知のレモンを水蒸気蒸留法で抽出。和精油 檸檬 5ml ￥1,320／一十八日

ベルガモット

「嗅ぐことでセロトニンが分泌される代表的な精油。ネガティブな心を優しく持ち上げる抗うつ作用も」（Haruna）

プロが愛用する英国の高品質なブランド。マテリアアロマティカ ベルガモット 5ml ￥2,310／ブルーインク

ラベンダー

「痛みやイライラの緩和に。ホットタオルに数滴垂らして患部に当てても」（Haruna）

産地で香りが異なる。これはブルガリア産。ゾネントア シングルエッセンシャルオイル ラベンダーファイン 10ml ￥2,640／おもちゃ箱

ペパーミント

「集中力を高めたい時や眠気を払うのに活躍。夏は冷やし、冬は温める作用を持つ」（Haruna）

ブランドのオーナーこだわりの精油が揃う。アロマティーク オーガニクス ペパーミント 5ml ￥2,090／ブルーインク

フランキンセンス

「呼吸を深め心の静けさを促す、鎮静の精油。温かく包み込むような優しさを感じる香りが特徴」（Haruna）

オマーン産の乳香から抽出。エッセンシャルオイル フランキンセンス 5ml ￥5,390／ニールズヤード レメディーズ

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recipe 2

気持ちを明るく軽やかにしたい時の香り

べルガモット...2滴
ラベンダー...2滴
ペパーミント...1滴

recipe 3

ざわざわした心を静め、穏やかに過ごしたい時の香り

ラベンダー...1滴
フランキンセンス...1滴

精油ボトルを差し込むだけ。手軽に空間を香らせるツール。

エッセンシャルオイルディフューザー ブレッザ シルバー ￥9,900、ブレンドエッセンシャルオイル 薄荷と檸檬 5ml ￥1,650／ともに一十八日

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瞑想を取り入れて心の平穏を。

かつてはスピリチュアルなイメージが強かった瞑想だが、マインドフルネスへの注目とともに世界的に人気が高まり、科学的エビデンスも続々と発表されている。ストレスホルモン分泌抑制、集中力の強化、鎮静......など。3カ月の瞑想習慣で交感神経機能の抑制、副交感神経機能の亢進が認められたというデータもある。初めての人はスタジオで一度体験するとコツがつかめるが、アプリなどを利用すれば好きな時間に好きな場所で行うこともできる。「頭がクリアになった」「緊張がほどけた」「身体がポカポカする」などの体感が。4000年の歴史をもつアーユルヴェーダでも瞑想は"心の免疫を助けるもの"という位置づけ。古の知恵で心を落ち着かせストレスと闘うパワーを身につけて。

＊「フィガロジャポン」2020年8月号より抜粋