ストレス、疲労を癒やす3つのセルフマッサージ。

3つの重要な反射ゾーンを刺激して、緊張を和らげ不安を鎮めよう。

セルフマッサージでストレスと疲労を解消しよう。photo: Getty Images

ストレスを解消する腹部マッサージ

パリのメゾン・スイセンのディレクターであるサンドラ・ジョレが教える、「第2の脳」と呼ばれる腸から毒素やネガティブな感情を取り除く方法。

「仰向けに寝て、湯たんぽや亜麻仁クッションでお腹を温めることから始めます。オイルを数滴垂らして、みぞおちに両手を置き、最初の圧力をかけます。両手を左肋骨の下にスライドさせ、息を吐きながら6秒間、3回押します。同じ動作をおへその下から恥骨に向かって、さらに右の肋骨の下へ行い、スタート地点に手を戻します」

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身体のバランスを整える足マッサージ

リフレクソロジストのレナーテ・レンツによる、足に関係する全ての臓器（腎臓、肝臓、胆嚢、腸、肺）を活性化させる方法。

「まず、赤ぶどうの葉や粗塩を使って足浴をしましょう。足を乾かしたら、クリームやオイルを塗ります。足のアーチに沿うように踵から指の爪先に向かって、親指で円を描くようにマッサージしていきます。足の指も一本ずつ握って血行を促進します。 さらに足の甲の5つのエネルギーラインに沿って指から足首までマッサージしてリンパを流し、最後に踝をぐるりと一周します」

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疲れを癒やす頭皮マッサージ

ルネ・フルトレールのエキスパートであるナタリー・デガレイ＝サイザックが伝授する、頭痛と目の疲れを軽減し、頭皮を刺激する方法。

「ミントやユーカリのエッセンシャルオイルを数滴頭皮に垂らし、手を勢いよく頭皮にこすり合わせるように温めます。手のひらを頭の両側に平らに置き、耳の後ろまで移動させながら回転させます。そして片方の手で額を平らに押しながら、もう一方の手の指で正中線（頭頂部からうなじまで）の5つのツボを押します」