2分でどこでも絶対眠れる？！ 軍隊式テクニックがTikTokで話題に。

たった2分でどこでも眠れる。こんな謳い文句の睡眠テクニックがある。カナダのスポーツトレーナーがTikTokに動画を投稿した。

軍隊で活用されているこのテクニックで、たった2分でどこでも眠れる。photo: Getty Images

ほぼ700万回。カナダのスポーツトレーナー、ジャスティン・オーガスティンが1月19日にTikTokのアカウントに投稿した動画の閲覧回数だ。たった2分でどこでも眠れる、絶対おすすめという超シンプルな入眠テクニックを紹介している。

---fadeinpager---

ボディスキャン

 

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto You - Petit Biscuit

 

トレーナーによれば、このテクニックは軍隊で実践されている方法を応用したもので、快適とはいえない環境でも眠れるという。具体的なやり方はこちら。まず両腕を身体の脇に添えて横になり、リラックスする。そして身体のあらゆる部位をひとつひとつ「オフ」にしていく。「まず額の筋肉から始め、次に目、頰、あごへと順に緩めていきます。呼吸に意識を集中させること」と動画のなかでジャスティンは指示する。

次は、想像力を使うステップへ。トレーナーが紹介するのは「ボディスキャン」と呼ばれるトレーニング。すなわち、上から下まで身体全体を感じ取ること。これを頭から指の先まで熱が循環するのを具体的に想像しながら行う。腰から下の部分に意識を向けて、同じように繰り返す。

あとはふたつの場面を思い浮かべるだけでいいとトレーナー。「あなたは穏やかな湖に浮かぶカヌーに横たわっている。頭上には真っ青な空だけ。あなたは真っ暗な部屋で黒いビロードのハンモックに横たわっている」。もし思考がほかのことに移りそうになったら、「考えない、考えない、考えない」と10秒間繰り返すといいとトレーナーはアドバイスする。

---fadeinpager---

6週間のトレーニング

なかなか魅力的なメソッドだ。しかし実際の効果はどうなのだろう？ トレーナーによれば、このテクニックを習得した人の96%が効果を実感するという。精神科医で睡眠学者のネリ・ギシャールは少し控えめに次のようにコメントする「メンタルイメージを活用したテクニックは睡眠に応用すると比較的効果を発揮します。不安を掻き立てる思考から意識を逸らしてくれるからです」。このテクニックは瞑想やソフロロジーでも活用されている。「ただ、こうしたリラックス法がすべての人に有効であるとは限りません」と精神科医は続ける。

リラックスするときに気が散らないよう、考えるなと自分に命じるのもあまり意味がないとギシャールは言う。「思考を黙らせようしても無駄です。人はいつも何か考えているものですから。むしろ、リラックスにつながる別のポジティブなイメージに思考を向けるようにするといい」

2分で入眠できるという謳い文句については懐疑的な精神科医も、きちんとトレーニングをすれば効果が出るだろうと言う。動画のなかでジャスティンは少なくとも6週間毎日実践するようにアドバイスしている。今晩寝るときにさっそく試してみては。