日本女性は世界で最も睡眠時間が短い？　睡眠の質を上げよう！【ココロとカラダの100年美容】

睡眠時間が短いと、太りやすい、高血圧や糖尿病などになりやすいというデータも！日本女性は世界で最も睡眠時間が短いだけに、質を高める努力をしたい。

眠れない、その理由はどこにある?

最近の知見で、睡眠中にアルツハイマー病の原因のひとつとされるアミロイドβ等の老廃物を脳内から除去していることがわかり、いかによく眠るかは、人生100年時代の要になりつつある。「睡眠は最初の90分が肝心。この深いノンレム睡眠中に、自律神経の調整、成長ホルモンの分泌、記憶の整理、といった作用が最も行われています」と西野教授。つまりベストな90分が迎えられるかが勝負！
「睡眠はとてもフラジャイル（もろい）なもの。温度、寝具、音、痛みや心配事など、あらゆる環境に左右されます。人が眠くなるのは深部体温が下がっていく時。入浴で深部体温を上げて約90分後に体温が下がるタイミングでベッドに入ればスムーズに入眠できます。就寝前の仕事やスマホは、メラトニンの分泌抑制をするブルーライトの影響よりも、その行為で脳がリラックスできず副交感神経に切り替わらないことが大問題」
睡眠時間は最低でも6時間半～7時間半は確保。就寝と起床時間をできるだけ一定に、朝は日光を浴びるといった、基本的な生活習慣から見直しを。

西野精治　スタンフォード大学医学部精神科教授
1987年に渡米。2000年にナルコレプシーの発生メカニズムを突き止め、05年、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長に就任。19年に睡眠に特化した株式会社ブレインスリープを設立、CEO兼CMO 。

女性や子どもも含めた日本人の多様な睡眠障害を解説。その"睡眠負債"の解消法を提案する新書。『睡眠障害現代の国民病を科学の力で克服する』●KADOKAWA刊　￥990

---fadeinpager---

睡眠環境を整える。

「頭や手足の毛細血管からきちんと放熱させることで、体温が下がり、入眠できます。このため、熱がこもりやすい低反発の枕や就寝時の靴下はおすすめしません」（西野）。女性にも睡眠時無呼吸症候群は多いという。枕選びは気道を確保できる高さもポイントに。

西野教授が開発した"脳眠枕" 。頭を冷やす通気メッシュ構造、低反発と高反発の利点を備えたフィット感が、快眠をお約束。ブレインスリープピロー ￥33,000／ブレインスリープ

AI技術を搭載した"動く"マットレス。温度や動きを感知しベストな睡眠状態へ導く。5年間の分割払い&サポート付きのドリームプランも。ニューピース AIモーションマットレス シングル ￥297,000／MTG

---fadeinpager---

サプリメントを試す。

「サプリメントは効かない人もいますが、アミノ酸などで効果が検証されたものもでてきました」（西野）。昔から使われてきた生薬や西洋ハーブも安全性は高い。女性はホルモンの変化で睡眠障害が起こりやすいので、合うものを探しておくと眠れない時のお守りになる。

寝つきはいいけど眠りが浅い人に。アスパラガス由来成分が深い眠りと快適な目覚めをサポート。賢者の快眠 睡眠リズムサポート 3g×7包 ￥1,382／大塚製薬

ヨーロッパで古くから親しまれる"安眠"ハーブ、バレリアンの抽出液。就寝前に摂取。エルボリステリア タンチュメール バレリアン 100g ￥3,672／コスメキッチン

---fadeinpager---

眠る前のCBD

ヘンプの実や茎から抽出されるカンナビジオール。デジタル世代の注目成分だけあって、神経の高ぶりを鎮める、緊張感を軽減する、など乱れがちな心身のチューニングに長けた成分。口腔内に含むタイプやロールオンなどがあるので、眠れぬ夜のお供に導入してみては。

チョコレートの苦味がCBD独特の味をカムフラージュ。CBD初心者でも試しやすいスプレータイプ。ヘンプタッチCBDスプレー グッドナイトチョコレート味 20ml ￥7,020／エソテリック

過緊張や過覚醒を感じた夜や、脳の興奮を鎮めたい入眠前に。こめかみや首筋にオン。ヘンプス CBD レスキュー ロールオン カーム 8ml ￥2,310／ヘンプフーズジャパン

オーガニック栽培されたヘンプから抽出。1瓶にCBDを500㎎含有。ベースの質のよいMCTオイルと、爽やかなペパーミント風味で飲みやすい。CBDオイルミント 30ml ￥4,212／グロン ジャパン

＊「フィガロジャポン」2020年8月号より抜粋