専門家が教える、膨満感や便秘を解消する腸のマッサージとは？

フランス人助産師のシャルリーヌ・ガヨーは、不快な消化器系症状を和らげる5分間のセルフマッサージ動画をインスタグラムに投稿した。

腸のセルフマッサージは消化不良を和らげてくれるかもしれない。Photography: Vincent Besnault / Getty Images

お腹が痛い、張る、便秘気味、ガスが溜まる......そんな不快な症状を和らげるには、食事内容に気をつけることはもちろんだが、セルフマッサージでも実現可能だ。フランス人助産婦のシャルリーヌ・ガヨーが9月16日にインスタグラムに投稿した動画には、消化器系の不調を和らげ、お通じが規則正しくなるのを助けるお腹のセルフマッサージが紹介されている。

「腸が働く方向におこなう腹部マッサージです」と助産師は説明する。ソファやベッドに横たわり、お腹の右下から両手で小さな円を描きながら、お腹の右上、左上、左下の順にマッサージをしていく。便秘や膨満感対策として、シャリーヌ・ガヨーは毎晩寝る前に5分間セルフマッサージを行うことを勧めている。

規則正しいお通じのための生活習慣

お腹の調子を整えるには、十分な水分補給と食物繊維の豊富な食事が重要だ。また、定期的に運動し、トイレに行く時間をゆっくりとることも欠かせない。「無理に排便しようとすると、尿漏れや臓器下垂のリスクが高まります」とシャリーヌ・ガヨーは最後に警告した。

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