腟トレに道具は必要？ 「締めて上げる」感覚をつかむために取り入れたいこと。

女性ホルモン分泌の減少で変化を感じる40代の一方で、不安を覚える20代、30代も多いという「更年期」。何が起きるのか、それにどう対応すればいいのか、知識と情報をアップデート！ 専門家に、気になるお悩みを聞いてみよう。

Q. 腟トレに道具は必要？

近藤佳奈（フェルマータCOO）：平均寿命が長い日本女性の尿モレは長く付き合っていく健康課題。骨盤底筋群のトレーニングをサポートするプロダクトは、日本でもすでに手に取ることができます。セクシャルウェルネスにも使えるものや、ゲーム感覚でトレーニングでき、筋力アップを可視化できるデバイスもあるほか、昨年日本で一般医療機器になったケーゲルベルも注目のアイテムです。

福山千代子（産婦人科専門医）：尿モレ、子宮脱を防ぐセルフケアとして腟トレは重要ですが、深層にある骨盤底筋群は意識しにくく、ウエイトトレーニングなどで腹圧をかけてしまうと臓器が下がるリスクも。腟内に道具が入っていると、力の入れ方がわかりやすく、血流アップ効果も期待できます。運動ならインナーマッスルを細かく鍛えられるピラティスがおすすめ。

関口由紀（女性泌尿器科専門医）：骨盤底筋群を鍛えるのは意外に難しい。どの筋肉をどう動かすかを体感するために、腟に指の第２関節あたりまで入れてグッと締めてキュッと上に持ち上げてみましょう。力んで押し出してしまうと逆効果。締めて上げる感覚がつかめたら、吊り革につかまりながら、歯磨きしながらなど日常的にできるはず。骨盤底筋トレを楽しく継続するために、道具の使用も賛成！

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膣トレにおすすめのグッズ

挿入し、3種の重りを組み合わせ、ぶら下げてキープ。1回5分、週3回が目安。

下着の中でながらトレーニングを。重さレベルは9段階。

本体を挿入し振動に合わせて腟を締める。筋力に合わせて最適な運動レベルを設定する最新機器。

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＊「フィガロジャポン」2024年8月号より抜粋