どこでも居眠りするテクニック「アルファブリッジ」とは？

「アルファブリッジ」の信者によると、このテクニックはもともと米海軍で使用されていたリラクゼーション法で、ベッドにいるときでも電車に乗っているときでも、すぐに眠りにつくことができるメソッドだという。一体どんなものなのか？

真夜中になってもなかなか眠りにつけない人なら、「眠り」に良いとされるあらゆる方法を試したことだろう。バーベナティーから枕用ミスト、加重ブランケット、さらにはホワイトノイズのプレイリスト......。しかし何の効果も得られなかったなら、「アルファブリッジ」法を試してみてはどうだろうか。これは、南アフリカの心理学者エリカ・テルブランシュが自身のTikTokアカウントでシェアしたリラクゼーションテクニックで、軽度の不眠症患者向けのようだ。心理学者によると、一連の眼球運動と呼吸を組み合わせたこのメソッドは、眠りにつくのに非常に効果的だという。

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もともとは米海軍が兵士の休息の質を最大限に高めるために使用していたこのテクニックは、その名が示すように、アルファ脳波（リラックス状態の脳の特徴である低速波）の活動を刺激し、眠りにつくための鍵となるストレス状態と穏やかな状態の間のギャップを埋めることを目指している。

では実際に、自宅で再現するにはどうすればよいのだろう？ 心理学者は動画で「楽に横になって、目を閉じて30まで数えることから始めましょう」と説明している。次に、「半月の形になるように」目を少し開け、この姿勢を維持したまま5まで数え、再び30秒間目を閉じる。最後に、半月の形に目を再び5秒間開けてから、もう一度目を閉じる。その時、ゆっくりと息を吸い、吐きだすことを心がけよう。

「通常、最初のサイクルが終わるとすぐに眠りに落ちることができますが、そうでない場合は、効果を感じるまでこれを繰り返してください」と彼女はアドバイスしている。さらにキャプションでは、このテクニックはベッドだけでなく、電車、アームチェア、飛行機の座席など、休息が必要なあらゆる場所で使えると補足している。眠りにつく準備ができたら、このテクニックを早速試してみよう。

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@erica.terblanche Here's a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. . Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping Solas x Interstellar - Gabriel Albuquerqüe

※この記事は、madameFIGARO.frで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。

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