今年こそ、私は決して凹まない！ vol.4 ホルモンの乱れ？ 更年期、心と身体の凹みを持ち上げるために大切なことは？

大人の凹みは顔や髪だけではない。加齢やホルモンバランスの影響による心と身体の凹みが、実は大きな作用をもたらすことも。専門医が教える、予防と対策法をチェックして。

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顔や髪の「凹み」に加え、更年期前後の女性のキレイを妨げるのが、なんとなく優れない気分や体調、つまり、心身の「凹み」。どこが悪い、というわけでもないのに、心や身体が重だるい、こんな「凹み」はやはり、ホルモンバランスの崩れから来るもの？

「確かに、更年期によるホルモンバランスの変化は、心身の凹みの大きな要因と言えます」と、産婦人科医の福山先生は話す。

「更年期の典型的な症状というと、ホットフラッシュやイライラ、動悸が有名ですが、実は同じくらい多いのが、うつ症状。ホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れることで、心身のバランスも崩れやすくなります。加えて、この世代の女性は、仕事では重要な立場についたり、家庭では子どもの受験や親の介護などでストレスフル。それがさらに自律神経の乱れに拍車をかけ、『凹み』を進行させます。ですから、心身の『凹み』の解消には、まず何よりも自律神経のケア。自律神経を落ち着かせる方法はさまざまありますが、何が効くかは人によって違うので、ひとつの方法で効果を感じなかったら、また違うものを試す、というふうに、諦めずにトライすることも大切です」（福山先生・以下同）

【自律神経調整法 その1】
身体に不足した栄養素を補給

「更年期にさしかかる年代は、加齢により身体を生き生きと保つ栄養素も不足しがち。特に、自律神経を安定させると言われる、オメガ３やイソフラボン、ビタミンEを積極的に摂取しましょう」

【自律神経調整法 その2】
軽いリズム運動で、身体を動かす。

「ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなど、同じリズムで、無理なく身体を動かす有酸素運動は、心を安定させると言われる幸せホルモン、セロトニンを脳に分泌させるとも。イライラや不安感を感じた時に試してみて」

【自律神経調整法 その3】
デリケートゾーンケアで、女性の自信を取り戻す

「尿もれ、陰部のかゆみや臭い、膣の乾燥や違和感など、更年期に現れる"シモ"周りの不快な変化も心を凹ませませる要因。デリケートゾーンケアで清潔に保ち、うるおして、自信を取り戻しましょう。また、より積極的なケアをしたいなら、クリニックに相談を」

ワンプッシュで泡が出る洗浄料。美容保湿成分配合で、デリケートゾーンをしっとり洗い上げる。イロハ インティメートウォッシュ 【フォームタイプ】 ローズブルームの香り ￥1,650／イロハ インティメート ケア

福山先生監修のデリケートゾーン専用ソープ。10回ほどシェイクしてから2プッシュ。天然精油の心地よい香りに癒やされながら、シェイクで生まれるナノバブルで優しくスッキリ洗浄できる。ナノシェイクソープ 140ml ￥8,800／YDS

2種類のローズ成分とCICA成分が肌に素早く浸透し、ハリと透明感をプラス。とろみがあるのにみずみずしいジェルローション。アンティーム ローズ ローション 100g ￥3,300／サンルイ・インターナッショナル

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CLINIC CARE

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「顔のたるみ改善にも使用する炭酸ガスフラクショナルレーザーを使用。女性ホルモン減少による膣の萎縮や緩み、かゆみ、頻尿などを幅広く改善します」。
●膣内 ￥55,000、膣内＋外陰部 ￥88,000

エムセラ　
「座るだけで、高密度焦点式電磁（HIFEM）で、骨盤底筋群を確実に鍛えます。尿もれや膣の緩みなどに効果的。痛みもほとんどなく、服を着たままできるのも魅力」
●1回 ￥22,000〜

【自律神経調整法 その4】
ホルモン補充療法や漢方を取り入れる

「自律神経の乱れが、ホルモンバランスによるところが大きい場合は、低下した女性ホルモンを経口薬や塗り薬で摂取する、ホルモン補充療法（HRT）に頼ることができます。乳がんの病歴などがある人や、ホルモン治療に抵抗がある人は、漢方に頼る手もあります。いずれにしても、一度、婦人科でいまの状態を話して、医師と相談の上、最適な方法を選んでください」

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