死亡リスク24%減！ いますぐ取り入れたい、運動不足を解消する日常動作は？

Newsweek online

＜短時間の身体運動であっても、健康によい影響がある。その方法とは？＞

階段を使用することで血行が促進されることは知られているが、定期的に階段を上ることが寿命を延ばすことに役立つ可能性があることが最新研究で明らかになった。

「アメリカ疾病予防管理センター（CDC）」のデータによると、アメリカ人の約4人に1人が運動不足であるという。このような運動不足は通勤や座り仕事、またはエレベーターの使用などが原因になっていることが多い。

デスクワークなど座りがちな生活があらゆる原因による死亡リスクを増加させ、心臓病、糖尿病、肥満、大腸がんやうつ病のリスクが高まることも多くの研究が示している。

しかし、ほとんどの人にとって運動不足はあえて選択しているわけではない。

仕事や家庭生活に時間が奪われる中、ランニングをしたりジムに通うことは難しいかもしれない。しかし、日常生活に運動の一部を取り入れることは可能だ。その1つが階段を使うことである。

英イースト・アングリア大学とノーフォーク・アンド・ノリッチ大学病院の心臓病専門医であるソフィー・パドック医師は次のように述べる。

「階段とエレベーターのどちらかを選べるのであれば、心臓のために階段を選んでください。短時間の身体運動であっても健康によい影響があり、階段を登るという短時間の運動は、日常のルーチンとして取り入れやすい目標になります」

パドック医師とチームは階段を上ることと健康効果に関する9つの異なる研究から、35歳から84歳までの健康な人と心臓病の既往歴のある計48万479人のデータ分析を行った。

すると定期的に階段を上ることで、あらゆる原因による死亡リスクを24％減少させ、心血管疾患で死亡する可能性を39％低下させることが判明した。また、心臓発作、心不全、脳卒中など心血管疾患の発症リスクも低減した。

当然、誰もが階段を使うことが可能なわけではないが、身体を動かすことができる人にとっては、体全体と心臓の健康を改善するためのよい方法である。

「日常生活に階段を上ることをお勧めします。より多くの階段を上ることで、大きなメリットを得られる可能性があることを私たちの研究は示唆しています。職場、自宅、その他どこでも階段を使ってください」

この研究は、2024年欧州予防心臓病学会議（ESC）で発表されている。

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正しい階段の上り方

 

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