見せたくなる、女らしいお腹と背中、そして脚。 こわばり緩めて、姿勢を正すだけでスリミング。

肩が盛り上がったり背中が張ったり。凝り固まった身体は、見た目も自分もツライ。筋肉や関節の柔軟性を取り戻せば、正しい姿勢で立つ、歩く動作も楽に、美しく変わる。

上半身の要は背骨と肩甲骨。呼吸と歩き方でお腹すっきり。

長時間座っていると猫背＆巻き肩になり、脚もむくむ。女優やモデルが信頼するトレーナー、金谷憲明に空き時間や寝る前に取り入れられるボディメイクを教わった。

K.B.L
東京都渋谷区桜丘町
tel：なし
営）9:00～22:00
不定休
https://kbl.tokyo
●ワークアウト＋均整術60分￥15,000～

金谷憲明
パーソナルトレーナー、均整術師
KANAYA BODY LABORATORY 主宰。ひとりひとりの柔軟性や筋力に合ったトレーニングと整体を併せ、独自のフィットネスを提案。オンラインでもレッスンを配信中。

「背中に柔軟性が戻ると肩が開き、首が長く、鎖骨も浮き出て腕もすっきりします。吐く時に肋骨を締める呼吸を意識するとくびれができ、骨盤を動かして歩く習慣で自然とお腹も凹むはず」

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（ 背骨＆肩甲骨のストレッチ ）

1

膝を90度に曲げて四つん這いになり、手を前に伸ばして指を広げ、指先で支えて高さを出す。

2

1の状態から胸を床に近づけ、腕と背中を伸ばし、上下にバウンドさせる。30秒。

3

両膝を曲げて座り、太ももの外側から両手を入れ、左右をクロスして反対側の脛を掴む。

4

脛を掴んだ状態で、背中を丸めて肩甲骨を広げ、背中全面を伸ばす。40〜50秒。

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（ 猫背＆巻き肩改善 ）

1

壁からやや離れて立ち、肩より高い位置で壁に右手を上向きにしてつき、肘を曲げて固定する。

2

1の状態から、肘を天井方向に揺らすように何度かひねり、肩と肩甲骨をほぐす。20〜30秒。

3

膝を曲げて身体を90度回転し壁と反対側に向く。壁から離れて右腕と両膝を伸ばし、30秒〜1分程度キープ。

4

壁に手をついたまま肘を曲げて時計と反対回りに回転し、腕の下を通って3に戻る。右腕を伸ばし、30秒〜1分程度キープ。

5

再び肘を曲げ、身体を時計回りに回転し、腕の下を通って3に戻り30秒〜1分キープ。左手でも1～5を同様に行う。

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（ 腹部をスッキリ ）

1

壁に足をつけ、腰を浮かせて仰向けになる。腰の下に丸めたタオルを入れてもいい。肋骨下に手を入れて筋肉を緩め、臍上の腹直筋を外から内に押し込むようにマッサージ。

2

壁から脚を下ろし、立て膝で仰向けの状態に。息を深く吸って胸を膨らませ、吐きながら肋骨に手を添えてギューッと締める。8〜10回。

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（ 膝下から脚のリリース ）

1

膝が90度になるよう爪先立ちで椅子に座る。背中を伸ばして、右膝を臍より高く上げる。

2

足先がまっすぐになるよう、膝下を蹴り上げる。20回。左脚でも同様に行う。

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Tools

筋膜や筋肉をほぐし、可動域を広げるツールも活用。

身体を動かす時間がない、トレーニングが続かない、という人は最新のガジェットで筋肉を刺激して。

巻くだけで腹筋、背筋、脇腹を同時に鍛え体幹を強く。シックスパッド パワースーツ コアベルト ホームジム対応モデル グレー ￥53,900/MTG

振動×曲線が脚や背中、お尻にフィットし効率よく刺激。パワープレート デュアルスフィア ￥19,250/プロティア・ジャパン

手のひらサイズに4つのモードで最大約3000回/分の振動。鎖骨や腋窩、肩甲骨のケアに最適。エクサガン ハイパー ローズピンク ￥13,750/ドクターエア

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Salon

矯正サロンで、身体の癖を見直す。

凝って滞る、歪んで動きが悪くなる身体は、トレーニングの前に土台を整えることから。そのうえで、気になる部分のボディメイクを。

筋膜より深い骨膜にアプローチ、身体の軽さと変化に気付く。
整体フィラメント エビス

独自のハンドテクニックで脂肪と筋肉の奥にある骨膜層にアプローチ。骨に到達する直前で止める繊細な技術で圧を加え、老廃物を流し、蓄積した疲労も取り除く。短時間で固まった筋肉が緩んで使いやすくなり、ボディラインが変化するだけでなく、血流が促され肩凝り、腰痛などの不調にも手ごたえが。身体の歪みと姿勢を本気で矯正したい人におすすめ。

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筋肉、脂肪、深部体温に、手技とマシンで結果を出す。
シェイプロック銀座

筋肉や骨格も熟知した柔道整復師や鍼灸師が揃うサロン。自律神経と深部体温を確認し、マッサージや整体で歪み不調を取り除いてから施術。インナーマッスルを鍛える独自開発のハイボルトEMS、脂肪を温めて分解を促す高周波、磁気の力で筋肉に刺激を与えるマグネットダンスなどのマシンが、寝ているだけでサイズダウンを可能に。冷えや代謝の悪さも解消。

＊「フィガロジャポン」2023年8月号より抜粋