目安は1日コップ8杯。無理なく水を飲む方法は？

今の時期でも、喉が渇いたと感じにくかったり、頻繁に水を飲みたいと思わなかったり、水の飲む量は少なくなりがちだ。そこで、1日に推奨される水分摂取量である「コップ８杯分の水」を無理なく飲むためのヒントをいくつか紹介しよう。

無理なくもっと水を飲む方法についての専門家によるアドバイス　photo : iStock

背丈のあるグラスに入れた冷たい水よりも、温かいコーヒーやお茶をついつい飲んでしまう...。そんな今のシーズンも、水分摂取は夏と同じくらい重要だ。「乾燥していると、夏と同じように脱水状態になります」と栄養士のアレクサンドラ・ダルは言う。

聞いてがっかりする人もいると思うが、温かいお茶やコーヒーなどの飲み物では水分補給を十分に行えず、問題を引き起こしかねない。「水分が不足すると、筋肉疲労などの体の疲れを感じたり、息切れやけいれん、精神的な疲労を引き起こしたりする可能性があります。また集中力を欠き、忘れっぽくなったり、眠気を感じたりします。さらに便秘に苦しむ可能性があり、腎臓結石のリスクもあります」とダルは言う。

では無理なく水を飲むにはどうしたらいいのだろう？　専門家によるアドバイスを見てみよう。

---fadeinpager---

魔法瓶や水筒を常に携帯する

飲み物容器を持ち歩けば安心？　「水筒などを机の上に置くことは、水を飲む視覚的な手がかりになるでしょう」とダルは説明する。さらに水筒を持ち歩くことは、常に手元に水があり、いつでも水分補給ができるという安心感にもつながる。

「水筒は、特に子どもたちにとっては重要です」と、医師で水情報センター品質健康部門の責任者でもあるフィリップ・ボーリュウ博士は付け加える。学校や職場では、飲み物を飲むことができなかったり、飲みたくても飲めなかったりすることもある。「食堂のカラフェやトイレの蛇口から出る水は、あまり魅力的とは言えません」と専門家は指摘する。

---fadeinpager---

バリエーションを持たせる

日中、グラスの水の代わりに、お茶やコーヒー、またはハーブティーなどをおかわりしているかもしれない。これらの飲み物で確かに水分を取ることはできるが、大量に摂取するのは控えよう。

「お茶を飲みすぎると鉄分が失われる可能性があります。また、コーヒーを飲みすぎるとミネラルが失われます」とダル。「これらの飲み物を飲む時は、コップ一杯の水も一緒に飲んでください。水が飲みにくければそこにミントの葉、あるいはカモミールやバーベナを加えてもいいでしょう」とアドバイスする。自家製のフルーツジュースや野菜ジュースで水分補給することもできるが、純粋な水を適度に加えた場合に限る。

また、視覚的な側面からも、水を飲みたいという気持ちを後押しすることができる。ボーリュウ博士は次のように説明する「美しいビジュアルは重要です。レモンスライスやナチュラルフードを加えれば、飽きが来ません。楽しいバリエーションがより多くあれば、水をもっと飲みやすくなります」。かっこいい水筒を買わなくても、竹やガラス素材でできたおしゃれなストローをさすだけで、見た目も替わり、水を飲むモチベーションに繋がるだろう。

---fadeinpager---

食事の内容にも気をつける

水分補給には食事も含まれる。例えば、果物や野菜には、乳製品、肉、魚同様にたっぷりの水分が含まれている。したがって、これらを食べれば意識せずとも水分補給ができる。一般的には、これらの食品で1日当たり約1ℓの水を補給できるという。

「ただし、固形の食品では、毎日水分補給に必要な水分量（1日平均2.5ℓ）を充たすことはできません」とボーリュー博士は警告する。「食べ物はカロリーを伴いますが、水は生活に欠かせない唯一の飲み物であり、カロリーはありません」

---fadeinpager---

小さな習慣を取り入れる

大切なのは、「習慣やルーティーンを作ること」。例えば、「朝起きたら、まず大きめのコップ一杯の水を飲む」などの習慣をつけることを、ボーリュー博士は勧める。

また、テーブルに水のデキャンタを置き、食事の最初に全員に水を入れるなど、反射的な行動を習慣付けることもできる。これらのシンプルな方法で、1日に推奨される水分量（コップ8杯の水）を適切に摂取しよう。