バーンアウトしないために、5つのミニアドバイス。

「気分が上がる」瞬間をうまく活用しながら、元気を取り戻す方法がある。「エコロジー・ヒプノシス（生態学的催眠術）」の実践者である、レオナール・アントニー（1）によるバーンアウト対策のための5つのアドバイスを紹介しよう。

忙しい一日の疲れをどう癒そう？photography: iStock

1. 心のシーソー

椅子にゆったりと座りながら、（公園などにある）シーソーに乗っている自分をイメージし、空中にいるときの強い爽快感や快感をすべて想像してみよう。また、下降の際には優しくクッションをかけ、さらに高い位置から推進することを想像してみて（シーソーでなく、トランポリンやブランコでも大丈夫）。

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2. 20/20/20を実践する

2画面の前で作業する場合、20分ごとに顔を上げ、20秒間20フィート（6メートル）先か外を眺める。また、電話をしている場合には、歩きながら休憩をとるようにしよう。

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3. 不必要なやりとりは避ける

メールやテキストメッセージ、延々と続くメッセージに過剰に反応し、疲弊しないようにしよう。それらに即答を求める内容はほとんどない。

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4. アプリの利用を停止する

よりよい食事、呼吸、睡眠、運動のためのアプリを制限する......これらは中毒性があり、自分の中にあるリソースを見つけるのを妨げてしまう。アプリはプロセスを開始するのに役立つが、1カ月を超えない範囲で使用しよう。

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5. 日常生活でやりたくないことは無理にしない

流行りの習慣（ヨガ、瞑想、ピラティスなど）は必ずしも自分のものとは限らないし、人生にプラスになることもあれば、自分が望むものとは逆の効果をもたらすこともある。

1 「Goodbye Fatigue! L’art de ne plus subir sa fatigue et celle des autres（疲れよさようなら、疲労と他人による疲れに悩まされなくなる技術）の著者。発売元：Overjoy