たった5問で診断。あなたは朝型？それとも夜型人間？

必要な睡眠時間を確保するためには自分の睡眠タイプを知ることが大切。フランスの精神科医のピエール・フィリップ教授が、体内時計のタイプを判定する簡単なテストをInstagramで紹介している。必要なのはたった5つの質問に答えるだけ。

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3月10日に発表されたフランス国立睡眠覚醒研究所の年次調査によれば、フランス人の2人に1人が、起床時から疲れを感じている。疲労がこれだけ蔓延するなかで、自分にはどれぐらい睡眠を取ればいいのだろう。それを判断するにはまず、体内時計のタイプ（クロノタイプ）を知っておいた方がいい。一人ひとりに固有の周期（概日リズム）があり、それによって朝型か夜型かに分けられる。判定には「ホーン・オストバーグ尺度」質問票を用いることをピエール・フィリップ教授は推奨している。教授はボルドー大学病院睡眠医学大学部部長で睡眠医学の専門家だ。3月22日、教授はInstagramのフォロワー 5万人に向けて、5つの質問に集約した簡易版質問表を投稿した。

冒頭で教授は「各質問にできるだけ正直に答えてください」と注意している。それぞれの質問の答えには4～5つの選択肢が用意されており、そのなかから答えを1つ選択する。

生活リズムに関する質問

睡眠不足は、仕事のペースや責任の度合いに起因する場合が多いため、最初の質問はこんなものだ。「もし好きなリズムで生活できて、一日のスケジュールを完全に自由に決められるとしたら、何時に起きますか？」。ここで選択できる回答は、午前5時から正午まで。

続いて日中にどう感じているかについて答える。「起床後30分間はどんな気分ですか？」、次いで「夜は何時ごろから疲れた、眠いと感じますか？」、そして「一日で何時ごろが一番元気ですか？」、最後の質問では「自分は朝型だと思いますか、それとも夜型だと思いますか？」と自分のタイプをどう自覚しているかを問う。

各回答には数字が割り当てられており、すべての質問の合計点で判定する。「明白な朝型」、「どちらかといえば朝型」、「中間型」、「どちらかといえば夜型」、「明白な夜型」に分類される。

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自分のニーズに合わせる

一方、不眠症を専門とし、マーストリヒト大学で教えるメライン・ファンデラール博士も、自分のタイプを把握するための簡単な方法を提案している。休暇の最初の数日で睡眠不足がある程度解消されたら、その後どんな疲労感があるかを観察することで判定する。「夜、何時頃から眠くなりますか？ 目覚ましを使わずに、自然に目が覚めるのは何時ですか？」と博士は問いかける。

自分が朝型か夜型かが把握できたら、なるべくそれに沿って生活することが大切だ。たとえスケジュールが常に思い通りにならなくても、なるべく自分の型に近づけるようにする。あるいは少なくとも、睡眠不足であることを自覚しておくことが大切だ。

From madameFIGARO.fr