腸から整えるメンタルヘルス、まず始めたいことは？

前回の記事では、腸内環境とメンタルヘルスの関係についてお話ししました。
暑い夏は胃腸にトラブルが起こりがちですが、腸内環境が悪化するとメンタルも調子を崩してしまいます。
今回は腸からメンタルを整えるための、より具体的な方法をご紹介します。

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心に効く有用菌「サイコバイオティクス」を活用しよう。

気分や脳の機能にポジティブな影響を与える有用菌（プロバイオティクス）のことを、「サイコバイオティクス」と言います。
最近、「睡眠」や「ハッピー」に効く乳酸菌やビフィズス菌を含む発酵飲料や食品がスーパーやコンビニでも並んでいるのをご存知でしょうか？

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代表格は、「心理的なストレスを和らげ、睡眠の質（眠りの深さ）を高める」働きがある「ガセリ菌CP2305株」。
それから「乳酸菌シロタ株」は「ストレスをやわらげる」機能があり、ストレスホルモン、コルチゾールの分泌を抑え、ストレスの体感を低下させることがわかっています。
また、熟眠時間や熟眠度が増加して、起きている時の眠気が軽減されることも報告されています。
これらが含まれる飲料は、「飲むとよく眠れるようになった」と人気を呼んでいますね。

前向きな心を維持する働きがある「はぴねす乳酸菌」は、チョコレートやグラノーラ、カップスープなどいろいろな食品に配合されています。「活力・活気」「リラックス度」を維持する働きがあることがわかっています。

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腸にも心にもポジティブな食事の工夫。

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腸内環境を整えるためには、まずは食物繊維。
普段から野菜や果物、海藻、ナッツ、きのこ、雑穀など食物繊維が豊富な食べ物をモリモリ食べること。
ヨーグルトやキムチ、甘酒などの発酵食品も腸をサポートします。
特に甘酒は、江戸時代からの夏の栄養ドリンクとして愛されてきた飲み物。食欲が落ちがちな夏にうれしいドリンクです。糖質は多いので飲み過ぎはNGですが、スムージーの甘味づけに少し加えるなど、工夫して取り入れてみて。

亜麻仁油やエゴマ油、ヘンプシードオイル、青魚などオメガ3脂肪酸が含まれる食材もマル。
腸の炎症と同時に脳の炎症を抑える働きがあり、全身の細胞の働きを良くします。
たとえば、「亜麻仁油を使った鯵のマリネ」なんて、さっぱりしていて夏にもおすすめです。

ハッピーな腸からハッピーな心をサポート。健康で幸せな毎日を送るために、腸の声に耳を傾け、ケアをしていきましょう。