人気格闘家による、キックボクササイズで「-3cm」計画。 ミドルキックで背中痩せ

Beauty 2016.07.21

担当トレーナーは、長きに渡り日本人トップファイターとして活躍し続ける城戸康裕さん。実は彼自身が筋トレは一切しない主義、見事な細マッチョ体型はキックボクシングの練習だけで作り上げたものだそう。

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「背中を引き締めたいなら、ミドルキックを練習しましょう」

ミドルキックとは相手の腕や上半身を狙う蹴りのこと。

「もちろんただ足を振り上げても効果は出ません。正しいミドルキックは上半身、特に背面の力を使います」

それではお手本動画をチェック。

[右足のミドルキック]
  1. 左足は前、右足は後ろでファイティングポーズ。
  2. 左足を前に踏み込むと同時に、上半身を左にひねる。
  3. その後すぐに背中から持ち上げるイメージでキック。同時に右腕は体の後ろに向かって振り下ろす。
  4. ファイテインングポーズに戻る。
    ※左足で蹴る場合は構えを左右逆に

背中痩せに効く正しいミドルキック、気を付けるべきポイントはここ!

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左:構えた時の足は体の下に肩幅程度の正方形を描き、それぞれを対角に置くイメージで。前足のつま先は正面、後足はやや外側に向ける。 右:そこからの踏み込み。距離は足一足分を目安に。

 

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左右:蹴りと同時に、同じ側の手は体の後ろに向けて振り下ろす。左腕は上半身をひねるのと同時に下げ、蹴る時に顔の横に戻す。

 

「全身運動ですから、筋肉痛や背中に効いた感がなくても大丈夫です。蹴る回数は1日5回でも10回でも自分のペースで。何より大切なのは毎日続ける事です。週に1回1時間蹴るよりも、毎日5分ずつ繰り返したほうが絶対に効果は出ますから」

蹴りの動きに慣れてきたら、より本格的なミドルキックにチャレンジ。コンパスのように体を回転させるキックならより背中に効かせることができます。

「もちろんいきなり一回転するなんて無理です。体をひねる角度を徐々に大きくしていけばそのうち一回転するだろう、くらいの軽い気持ちで毎日少しずつ試してみてください」

その他、日常生活におけるアドバイスは

・アルコールには筋肉の成長を妨げる働きがあるため、トレーニング後の飲酒は控える
・トレーニングウェアはタイトなもののほうが体の変化が分かるのでモチベーションを維持しやすい。カッコいいウェアは痩せたら着る、ではなく今着るが正解
の2点。

チャンピオン仕込みの華麗なミドルキックで、ぜい肉と無縁のカッコいい背中を手に入れましょうね!

《今回指導してくれた人気ファイター》
城戸 康裕(きど やすひろ)さん

谷山ジム所属。国内外のメジャー団体のベルトはもちろん、ageHaハロウィン・大仮装コンテスト2連覇、体育教員資格、世界遺産検定3級など幅広い受賞・資格取得歴を誇るベテランファイター。そんな城戸さんの興味深い活動は本人のインスタ(www.instagram.com/yasuhiro.kido/)をチェック。パーソナルトレーニングはK-1ジムシルバーウルフ(www.silverwolfgym.co.jp/personal/)で受付中。

 

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取材・文/惣流 マリコ(そうりゅう まりこ)さん

エステ・スパの専門家でありながらキックボクササイズにハマって以来、都内各所で教え上手なイケメントレーナーを開拓する日々。「強い男こそがイイカラダの女を作る」を信条に本特集を担当。生活情報サイト「オールアバウト」でエステ・スパ情報(http://allabout.co.jp/gm/gt/530/)も発信中。

(c)2005 Darryl Estrine/UpperCut RF/amanaimages

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