歯科医が教える「口もと美人」の絶対ルール。【セルフケア編】

歯磨きでゴシゴシ力を入れすぎて歯茎が下がり、そこから虫歯になるという人も増えています。まずは歯ブラシの握り方をチェック。ペンを持つように親指と人差し指で優しく握り、くすぐったいくらいの力加減が正解。磨くタイミングは1日2回でOK。睡眠中は唾液の分泌が減るため、朝起きたときの口内には雑菌が繁殖しているので、朝は起きたらすぐに。唾液がしっかり出る昼はうがいだけで、時間のある夜は1本ずつ丁寧に、できれば15分以上かけて磨きます。

①キャップ1杯のぬるま湯を口に含んでゆすぎ、大きな汚れや食べかすを取る。
②歯と歯茎の間に45度の角度で歯ブラシを当て、毛先を差し込んでなぞるようなイメージで、小刻みに横方向に動かして歯を磨く。磨きにくい利き腕側の奥から。
③歯間ブラシで、つけ根の隙間をサッと通す。
④フロスを歯に沿わせてくるっと巻いて上下に動かし、歯と歯の接触点を掃除。
⑤仕上げに歯磨き粉をつけずに歯ブラシで歯肉をマッサージ。
これが理想のステップ。磨き残しを避けるために、鏡で確認しながら磨く意識磨きを実践してください。ツールも重要。歯ブラシは毛先が広がってきたら、ターゲットである根本をしっかり磨けません。1ヶ月に1回ペースで新しい歯ブラシに取り替えましょう。歯磨き粉は発泡剤や研磨剤が少ないほうが、歯や歯茎に負担をかけず長時間磨きやすいはず。口臭の原因にもなる舌は、ブラシで強く磨くと味覚異常にも。上アゴに舌表面をこすりつけて唾液で流すか、濡らした綿棒でサッと拭う程度で十分です。

一番は、唾液の出にくい生活です。唾液は、口の中を洗い流す浄化作用、虫歯菌や歯周病菌の増殖を抑える抗菌作用、口内を中性に保つ中和作用、歯の表面のエナメル質を修復する再石灰化作用など、歯と口の健康を保つために不可欠な存在。40代半ばから唾液分泌は減ってしまいますが、噛まない食生活でも唾液が不足に。早食いはもちろん、スムージーやジュースなどを食事代わりにするのもおすすめできません。よく噛んで唾液をしっかり出す生活を心がけて。また、スナック菓子などのダラダラ食いもNG。食べ物が常に口の中にあると、口内のバランスが酸性に傾き、虫歯菌や歯周病菌が繁殖しやすい状態に。スポーツドリンクやすっぱい飲み物のチビチビ飲みも、酸が歯の表面のエナメル質を溶かします。食べる・飲むはオンオフをつけましょう。

ぽかんと口が開いてしまう口呼吸は、唾液が減りドライマウスの原因に。口臭が強くなる、免疫力が低下するなど、百害あって一利なし。口を閉じた時に、舌先が上の前歯の付け根にあるのが正しいポジションです。呼吸とは直接関係ありませんが、食いしばりと歯ぎしりも要注意。かみ合わせや歯並びに影響し、表情筋の過度な緊張は顎関節症の原因にも。スマホやPC作業時は顔が下向きになり、無意識の食いしばり、唾液分泌不足、顔のたるみも加速するので、顔を前に向ける姿勢を意識して。

目もと以上に年齢変化が顕著な口。唇が薄く弾力がなくなり、輪郭がぼやけ、鼻の下が長くなり、口角が下がる......。この変化には口の周りの筋肉の衰えが大きく影響しています。でも筋肉は、身体同様に顔だって鍛えることができるのです。