間違った運動、してませんか？

巣籠り時期が長くなり、椅子から立ち上がった瞬間に足腰に違和感覚えたり、なんだか顔がぱんぱんにむくんで、ダイエット始めようかしら、と思ってみたり……。
運動不足が悩ましいです。

住宅地をにわかランナーが走ったりするのを見ると、「アブナイですよ！」と言いたくなる。歩行者とぶつかりそうでアブナイのではなく、「ランニングって技術が必要な運動ですから、お身体アブナイですよ」とランナーの方々に言いたくなるのです。

---fadeinpager---

走ってはいけない。

レモニーとムツが一緒にランニングしていますが、よろけてます……。今回、madameFIGARO.jpのプチマスコットガール、レモニーとタッグを組んで記事を作りました。

通気性がよくて機能に優れたウエアと万全なランニングシューズを購入して始めたとしても、ランニングは付け焼き刃にやっていい運動ではありません。ティーンの頃に部活やスポーツクラブでしっかり走っていても、時間を空けて始めたとしたなら、膝関節、足首関節、股関節への負担、上半身の首関節への負担、心臓や呼吸器への負担も大きくなります。思っているよりもずっと高度なテクニックが必要な運動なのです。正しくないフォームで息苦しく走るくらいなら、速度を少しアップしてウォーキングにシフトすることをおすすめします。長い距離を歩けば、晴れた日なら汗もかけます。足に負担の少ないスポーツシューズいつもより長い距離を、＋5～10％速度上げて歩いてください(いつもなら10分かかるところを9分で)。走るのではなく早歩きを！

どうしても通勤せねばならず、電車に乗る時間を少なくしたいという方は、一駅先まで歩いてそこから乗車、一駅手前で降車してそこから目的地へ、をルーティン化するのも手。都内なら、それで1時間くらいの歩行距離増しになるはずです。スマホにヘルスケアアプリが入っているなら、1日ごとに比較したり、今週と先週、昨年の平均と今年の平均歩数、などまで比較して、いまの自分がどれくらい運動不足なのか、をデータではっきり検証しましょう。

毎日、タニタの体重＆体脂肪計に乗ります。昔からの習慣です。毎日乗っていると、大食いしたら簡単に体重が増えたり、お肉食べないでいるとかえって体脂肪が増えたり、ちょっとしたカラダの変化に敏感になれます。

長年のお付き合い。そろそろ新型に買い替えようかな。

---fadeinpager---

入浴時間だって運動しています。

運動って、そもそも何でしょう。カラダを動かすこと、それによって血流がアップし、呼吸も促進され、カロリーを消費すること、と考えれば、入浴も十分運動です。巣籠り生活であるならば、バスタブでのんびりすることだって、運動としての役目を果たせるはず。いままでカラスの行水ならぬ時短シャワー派だった人にとっては、お風呂にゆっくり浸かるだけでも、かなり体力消耗するはずです。血流はぐんと良くなり、体温も上がります。2～3日に1回体温を上げるだけで免疫力が上がる、という説もあります。平熱が低いと免疫力が下がりやすいのです。冷え性はそういう観点からしても、よくない体質のひとつ。脂肪は水分と二酸化炭素になって排出されていくものですから、発汗や深い呼吸も体脂肪を落とすための有効な手段です。
私が愛用しているのは、ポールシェリーのバスオイル、クナイプのバスソルト、CLAYDのクレイの3種。ポールシェリーは、ピュリファイング、クラリファイング、ハイドロアクティベイティング、リラクシング、トーニングと、効能の違う5種を入浴直前に香って、本能で選んだ香りのオイルを入れます。

お風呂のお湯が濁らずにすっと溶けるオイルである点もお気に入り～。150㎖ 各¥7,700/以上P.S.インターナショナル

筋肉痛を感じる日には、香りで選ばずにピュリファイングを入れて、筋肉に溜まった疲労を取り去るように。ドラッグストアでも簡単に手に入るクナイプのバスソルトは、多めに入れると本当に汗がたっぷりかけるので日常的に使います。CLAYDは風邪を引きそうな時には必ずお世話になっています。カラダの内側から温まるのと、肩凝りなど老廃物の排出にもいいのです。

クレイドフォーバス　ONETIME 各30g×2個セット ￥1,100 /マザーアース・ソリューション
レモンバームは抗菌・抗ウイルス効果も見込めるハーブです。クナイプ バスソルト レモングラス＆レモンバーム 40g ￥165/クナイプジャパン

また、入浴後1時間して就寝タイムにするべくタイムスケジュールしていますが、ケガをしにくいカラダになるために気を付けているのが関節のケア。なるべく冷やさないように日常生活も気を配っていますし、夜寝る時には必ずこういうものを身に着けています。

これを履いて寝ることで、ゴルフのスコアが上がった、という人も。

---fadeinpager---

簡単がいちばん！　まめにやりたいストレッチ。

アスリートであれば、そしてバレエダンサーであれば、練習前に入念にストレッチすると思いますが、そこまでしなくてもいいので、とにかくマメにストレッチしましょう。私は、平時の週末、ジムで太極拳や水泳をする前には、約20分間ストレッチをします。現在は、それを可能なかぎり自宅で毎晩、難しければ1日おきにやることにしています。
ここでオススメしたのは、このイラストのような簡単なもの。

腕をアタマの上にぐ～っと伸ばし、同時に爪先立ちする。背筋が伸びるのと、肩・腕の凝りにも効果的。背伸びしながらバランスを取ると、実は腹筋にも作用する。お腹ぽっこりの人にも即効ではなくとも継続的に行うことをおすすめしたい。
道具を使う場合は、このストレッチポール。墓場まで持っていきたいくらいのお気に入りです。

ルーティンのストレッチをする前に、こちらで5分くらい身体をほぐします。背面の疲れやコリが取れ、動きやすくなる。腿の前面や側面も、この上に当てて自らの体重でゴリゴリほぐすと、痛気持ちいいです。ストレッチポール￥9,350/LPN

自宅で運動＆ストレッチに使う場合、道具は「スイッチ」の役割を果たしてくれます。せっかくあるんだから使おう、とか、目に見える場所に置いておくことで運動へ促してくれます。怠け者になりがちな自分自身にスイッチオンして、太らないように、しなやかにいることを目指しましょ～～。