寝ても疲れが取れない。脳疲労はなぜ起きる？ 解消する方法は？

寝ても疲れが取れない、頭がもやもやする……こうした“脳疲労”はなぜ起きるのか。「脳内の神経回路であるDMN（デフォルト・モード・ネットワーク）はエネルギー消費量が大きく、脳疲労の原因といわれています。DMNが働くのは、ぼーっとしながらあれこれ思考している状態。脳のエネルギーの70〜80%も消費するため、ぼんやり考え事をするほど脳は疲れていくのです。脳疲労を解消するには、DMNの消費量を減らすことが大事」と言うのは、日本サウナ学会代表理事でもある加藤容崇先生。TVを見ながらSNSをチェックするなど複数のタスクをぼーっと行うのもNG。スマホいじりは脳疲労にこそなれ、決して休息にはならないと心得たい。

一方、集中時に働くCEN（セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク）が消費する脳のエネルギー量は5%程度。何かに集中しているほうが脳疲労しにくいのは意外な事実！　脳にとっての理想は、瞑想などマインドフルネスが目指す“いまここに集中する”“余計なことを考えない”状態だ。

「サウナは入るだけで強制的に脳をオフにできるため、最も効率的に脳疲労が解消できる方法。脳がスッキリすると、決断力や集中力、想像力が冴えてパフォーマンスも向上。ビジネスエリートがサウナを好む理由のひとつです」

脳機能の研究が進む中、睡眠が脳にとって大切なこともわかっている。睡眠中の脳内では、アルツハイマーの原因となりうる余分な物質が洗い流されるためだ。睡眠時間を確保し、脳疲労解消を心がけ、必要な栄養を摂る。人体を司る脳の健康について、いまから真剣に考えたい。

自宅で“ サウナ気分” な入浴法。

「サウナに入ると脳の血流自体が減ってDMNのエネルギー消費量が減ることがわかっています。また、高温、水風呂など過酷な環境下では何も考えられなくなり、DMNが作動せず脳疲労がリセットされやすくなります」（加藤先生）。頻繁に通えない人は自宅でサウナ気分を！

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浴槽に載せれば自宅がサウナに早変わり!?　お風呂deサウナ傘 ￥2,475/ギークルジャパン

サプリで脳の働きをサポート。

ストレスや情報過多で脳の疲れを感じたら、サプリメントを摂ってみるのも手。近年、脳の健康に非常に重要な働きをすることがわかっているのがプラズマローゲン。脳細胞に酸化や劣化が起こるのを身代わりとなって脳神経細胞を守ってくれる、注目の物質だ。

ホタテ由来のプラズマローゲンを配合した機能性表示食品。プラズマローゲンBOOCSスペシャル 60粒入り ￥7,560/プラズマローゲン製薬

記憶力向上にも。ローズマリーの新芽配合のジェモセラピー。メモジェム 50ml ￥4,400/ランジュ ビオ

PEA（フェニルエチルアミン）やフィコシアニンが思考をクリアに。ブレインオン シュープリーム 237ml ￥10,800/イースリーライブジャパン

顔ツボで脳疲労をリリース。

「脳から自律神経が集まる目が疲れていると脳疲労を感じやすい」ことに着目した奈部川貴子考案のフェイスマップ整顏メソッドは、反射区を取り入れ自律神経を調整。眉や目周り、髪の生え際、耳周りなど自律神経と関わる箇所を刺激する。不眠の人、眼精疲労が強い人にも。

＊「フィガロジャポン」2023年3月号より抜粋