Feel good Beauty 気持ちいい、だからキレイになる、フィールグッドビューティ。【運動と栄養】

週2回、スタジオBMP赤坂店（@studiobmp.akasaka）へ通うようになって、もう1年以上に。

家の近所にできた、ドロップインできるマシンピラティスへ。空いた時間にふらっと寄れるので時間がある時は週2回。行けない時はスクワットを1日30〜50回。

できるだけ週1回、スタジオエヌのamicoさんのレッスンを受けている。

寝る前のストレッチのほかに、自分のスタジオで月1回シルクサスペンション（写真上）を母に習い、月2～3回インストラクターの友人に来てもらって朝ヨガ＋養生台湾朝ごはんの会を開いている。

常に何かの形で身体を動かすようにしていて、いまは筋肉を育てたいので週に3～4回、表参道のリフトジムで部位を分けてトレーニングするルーティンを楽しんでいる。加えて、毎朝起きてから30分の散歩。

愛犬との散歩を30〜60分。

外出時は、自宅からできるだけ歩いて往復する。週末は15,000歩、と決めて行き先を定めることもある。

ジムで水中ウォーキング。百貨店に行ったら、最上階まで階段で上る。山登りをしたような爽快感！

中医薬膳の考えをベースとしたシンプルな食事。自分で調合した薬膳茶、漢方薬膳茶、ハーブティーを飲む。

PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の摂取比率を意識した食事。でも、食べたいものがあればほかで調整するなどして我慢せず、心と身体が健康でいられるバランスを意識するようにしている。

焼くだけ、蒸すだけ、などのシンプルな調理法。

朝食は食べず、白湯を飲む。

白湯を飲む。炭水化物と体質に合わない牛肉は摂らない。

グルテンを避ける。

ロンドンのオーガニックティーブランド、ハムステッドティーのハーブティーは全4種ストック。特に春先はペパーミントで花粉症対策。イギリスのハーブティー、ヒース＆ヘザーも全5種揃えていて、こちらはナイトタイムに愛飲。どちらもノンカフェイン。

魚or肉だったら魚を選び、グルテンと白砂糖を摂りすぎない。

鉄分と亜鉛を欠かさず。

高麗人参の実と根の有用成分を含むサプリを毎日。

朝起きたらEAA（9種の必須アミノ酸）を飲む。いまはトレーニングをしていることもあり、タンパク質が食事だけでは摂りきれないので、プロテインを飲む回数を増やしている。

食前にモロヘイヤサプリや青汁で水溶性食物繊維を摂る。肥満予防と、血糖値の急上昇を抑えて食後の眠気を緩やかに。

ビタミンCとエクオール。

ビタミンCと、就寝前に口腔用のロイテリ菌タブレット。